Moet ik anders eten als ik meer ga sporten, zoals hardlopen? Is een vraag die ik vanmorgen kreeg tijdens mijn standaard morning run met een plaatselijke loopclub.
Het antwoord hangt af van twee dingen. Allereerst is het van belang om te weten hoe je nu eet en in hoeverre dit afwijkt van de voeding volgens je stofwisselingstype.
De basis voor sportieve prestaties is namelijk eten volgens je eigen stofwisselingsprofiel, jouw perfecte voedingsmix. Dit is een richtlijn voor de voor jou perfecte verhoudingen en typen koolhydraten, vetten en eiwitten. Wat we eten bepaalt eigenlijk alles voor je: hoe jij je voelt, hoe je er uit ziet, hoe je in je vel zit, hoe je slaapt, hoe sterk je weerstand is en dus ook je productiviteit en sportprestaties. Hoe kan dat? 🤔
Eet je volgens je stofwisselingstype dan wordt je voeding zo efficiënt mogelijk omgezet in energie en niet opgeslagen als vet. Je balanceert je homeostatische controlemechanismen (zoals je celverbranding en je AZS) die alle aspecten van je metabolisme (stofwisseling) regelen. Je krijgt hierdoor meer fysieke en mentale energie na een maaltijd, je wordt verlost van de snacktrek en voelt je verzadigd. En elke keer dat je dit doet zorgt dit ervoor dat je blijvend meer energie aanmaakt, jouw lichaam sterker wordt en je uithoudingsvermogen verbetert. Dit maakt ook dat je beter kan presteren op sportgebied. ⚡️

Verder is het leuk om te weten dat niet elke sport even geschikt is voor elk stofwisselingstype. Iemand met een snelle verbranding kan bijvoorbeeld beter kiezen voor sporten die je tot rust brengen en je klieren niet verder uitputten: yoga, Thai Qi, zwemmen, rustig fietsen. Trage verbranders zijn vaak meer yoga types maar het doen van een sport die de stofwisseling versnelt past eigenlijk juist beter bij ze.
Een parasympaticus heeft niet zo’n goede reflexen en is vooral rustig en berekenend, de parasympatische tak van het AZS (autonome zenuwstelsel) overheerst (rusten en verteren). Rustige sporten zijn dan vaak meer geschikt. Voor de sympathicus daarentegen, die goede reflexen heeft en een goede concentratie, zijn sporten die vragen om snelle handelingen zeer geschikt: tennis, padel, squash, trailrunning.
aha!....misschien kom je nu ter plekke tot inzicht waarom bepaalde sporten jou niet lekker liggen? 😁
De juiste voeding voor goede sportieve en mentale prestaties is dus heel persoonlijk. Dus of je dit jaar nu gaat voor een hardloopprestatie of voor beste medewerker van de maand: Denk eens na over jouw perfecte voedingsmix want als je doet wat je altijd deed... ga je krijgen wat je altijd kreeg 🖐
Met welke vraag over voeding worstel jij?
Moet ik meer of minder koolhydraten eten voor het sporten?
Heb ik die extra eiwitten na sporten echt nodig?
Wat zijn de juiste verhoudingen macronutriënten voor mij?
Hoe moet ik eten voor meer energie?
hashtag#voedingsadvies hashtag#hardlopen hashtag#energie hashtag#sportprestaties hashtag#stofwisseling hashtag#TCM hashtag#stofwisselingstype hashtag#voedingscoach hashtag#vitaliteit hashtag#gezondheid hashtag#meerenergie hashtag#lekkerinjevel hashtag#macronutrienten hashtag#productiviteit hashtag#vitaliteit hashtag#denkkracht
Комментарии